Упражнение 1
Ноги на ширине плеч.Колени расслаблены и немного согнуты.Живот подтянут.плечи расправлены.Начнем с полу приседаний.Представьте себе, что вы садитесь на стул, но не до конца, а потом встаете обратно.
Во время приседаний, выносите руки вперед.Таким образом создавая правильный баланс тела.Переносим опору на пятки.Делайте 10-15 раз.
Упражнение 2
Ставим левую ногу назад.Опираетесь на правую ногу, держите ее прямо.Затем подымайтесь вверх, опираясь на пальцы ног.Выворачивайте бедра и делайте приседания.Это упражнение служит отличной растяжкой для бедер.Выполнив определенное количество раз, поменяйте ногу.Делайте 10-15 раз для каждой ноги.
Упражнение 3
Ноги на ширине плеч.Сначала отводите ногу вправо, приседаете.Возвращаетесь в исходное положение и повторяете с левой стороны.Вес переносите на стопы ног.Плечи расправлены.Мышцы живота подтянуты.Пробуйте приседать поглубже.Делайте 8 раз.
Упражнения против целлюлита
Упражнение 4
Данное упражнение аналогично 3-ему.Только теперь при приседании в сторону, задержитесь в нижней точке и делайте 3 мини-приседания.Не забывайте о дыхании.Если вам тяжело, то можете отдохнуть.Делайте 8 раз.
Упражнение 5
Для начала делаем медленно.Ноги вместе.Сначала выносите правую ногу назад, левая нога согнута и опираетесь на пальцы левой ноги.Затем выносите правую ногу вперед, подтягивая ее к левой.Потом снова назад.Руки держите перед собой.Концентрируйте внимание на мышцах правого бедра.Затем повторите в быстром темпе 8 раз подряд.Потом без паузы делайте 8 раз подряд ногой в сторону, потом 4 раза назад и 4 раза в сторону, 2 раза назад и 2 раза в сторону.Потом 8 раз подряд по одному движению в сторону и в сторону.Встряхиваем ноги и делаете для другой ноги.
Упражнение 6
Поставьте левую ногу назад.правую отведите вперед.Левая пятка приподнята от пола.Из этого положения делайте приседания.Руки на поясе.Живот втянут, плечи расправлены.Выполняйте 8 приседаний.Затем при приседании задерживайтесь в нижней точке и делайте 3 мини-приседания, потом при подъеме подтягивайте левую ногу вперед и обратно назад.При приседании вес переносите на правую стопу.Выполняйте 8 приседаний.
Еще немного усложним.Выполняйте приседания, без мини-приседаний, но ногу выносим вперед к правой.Встряхиваем ноги, сбрасываем напряжение и выполняйте для другой ноги.
Упражнение 7
Ноги расставьте в стороны так, чтобы пятки были обращены друг к другу.Бедра раскрыты.Выпрямите спину, расправьте плечи, подтяните живот.Приседайте вниз на вдохе и возвращайтесь в исходное положение на выдохе.Делайте 8 раз.
Теперь делайте приседания медленно.Опускайтесь на счет 3, а подымайтесь на счет 1.Обратите внимание, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног.
Упражнение 8
Не меняя положения из упражнения 7.Присели, задержались в таком положении и отрывайте пятку от пола и ставьте обратно.Для каждой ноги по 8 раз.Затем поочередно подымайте пятки, делайте 8 раз.
Поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед и медленно распрямитесь.Глубоко вдыхайте подымая руки вверх и выдыхайте, опуская руки вниз.На этом выполнение упражнения против целлюлита закончено.
P.S. Если Вам эта статья была вам полезна - пишите комментарии.
Комментариев нет:
Отправить комментарий